แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อให้น้ำหนักของเราอยู่ภายใต้การควบคุมเมื่อเราถึง 40? ข่าวดีก็คือเราสามารถทำอะไรได้มากมาย ยาแก้กรดไหลย้อน และข่าวร้ายก็คือมันต้องใช้ความพยายามมากกว่าตอนที่เรายังเด็กอยู่มาก

สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงคือเรามั่นใจว่าน้ำหนักจะขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น และจะเป็นไปตามเส้นโค้งการสับเปลี่ยน tw เรื่องนี้ไม่มีอะไรต้องกังวลเพราะเป็นเรื่องธรรมชาติและลดลงเพียงเล็กน้อยตามเวลา อย่าทำให้มันถึงจุดที่คุณแย่กว่าตอนที่คุณอายุ 20

ปริมาณการออกกำลังกายที่เราต้องทำเพื่อให้ควบคุมน้ำหนักได้นั้นแตกต่างอย่างมากจากตอนที่เรายังเด็ก ในช่วงปีแรกๆ การออกกำลังกายเป็นแบบธรรมชาติ มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเรา อาหารที่เรากินก็เช่นกัน ยาแก้กรดไหลย้อน เว้นแต่คุณจะได้รับพรด้วยพลังวิเศษ

อย่างไรก็ตาม ในตอนนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม การออกกำลังกายนั้นยากกว่า (โดยเฉพาะถ้าคุณทำงาน) และโดยทั่วไปแล้ว มักจะยากกว่าที่จะควบคุมอาหารในอาหารของเรา

ปัญหาหนึ่งคือเรามักจะน้ำหนักขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราไม่กระชับเหมือนเมื่อก่อน มีเหตุผลสองประการสำหรับสิ่งนี้ อย่างแรกคือเรามักจะซื้ออาหารแบบเดียวกันบ่อยกว่า อย่างที่สองคือระดับการออกกำลังกายมักจะหย่อนยาน

การเกี้ยวพาราสีตรงกลางเมื่อเราอายุมากขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของการแก่ตัวโดยธรรมชาติ เมื่ออายุมากขึ้น มันก็ไม่ได้ผลเหมือนเมื่อก่อน นี่คือสิ่งที่เราทุกคนต้องยอมรับเมื่ออายุมากขึ้นโดยธรรมชาติ ยาแก้กรดไหลย้อน ไม่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม การทำให้ร่างกายของเรามีรูปร่างและน้ำหนักที่ลดลง สิ่งสำคัญคือเราจะควบคุมสิ่งนี้ได้อย่างไร

โอเค แล้วเราควรทำอย่างไรกับการออกกำลังกาย? เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราจะกลายเป็นเอกสารไม่ได้ สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากเราออกกำลังกายตามที่แนะนำในบทความนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความสมดุลที่ดีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการเพิ่มกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยในการรักษาระดับความกระชับของคุณ

อาหารไขมันและการออกกำลังกาย

การเพิ่มการบริโภคไขมันเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมน้ำหนัก เป็นเรื่องธรรมดาที่การบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยอาหารบางชนิดที่ช่วยรักษาดัชนีมวลกายที่ถูกต้องนั้นเป็นสิ่งที่ดี

ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดี ยาแก้กรดไหลย้อน และยังมีอาหารเผาผลาญไขมัน เช่น ปลาและเนื้อไม่ติดมัน เหล่านี้ดีกว่าของขุนเช่นอาหารทอด

การออกกำลังกายทุกประเภท เช่น การเดินหรือปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่ดี การรักษาร่างกายให้มีรูปร่างและปรับดัชนีมวลกายให้เหมาะสมเป็นสิ่งที่เราต้องประสบความสำเร็จ ดีกว่าการพยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบต่างๆ ตั้งแต่เช้าจนถึงเวลาเข้านอน

การทำทีละอย่างจะทำให้เราบรรลุสิ่งที่ต้องการได้ง่ายขึ้น ร่างกายต้องอยู่เคียงข้างจิตใจเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวในทางที่ถูกต้อง จิตใจจะบอกร่างกายว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายหรือไม่

การได้มาซึ่งสิ่งที่เราต้องการนั้นไม่ยากอย่างที่คิด จิตใจและร่างกายของเราต้องมีความสอดคล้องและทำงานประสานกัน เราไม่จำเป็นต้องให้สิ่งต่าง ๆ กลายเป็นของแข็งทันที หากมันแข็งเกินไป ร่างกายจะสูญเสียการยึดเกาะและพยายามดึงมันกลับคืนมา สิ่งนี้เรียกว่าการสลายของกล้ามเนื้อ

เหนือสิ่งอื่นใด การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เรามีรูปร่างและสุขภาพที่ดี เราอาจทำไม่สำเร็จตามต้องการในเวลาที่ต้องการ ยาแก้กรดไหลย้อน แต่เราไม่ควรปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้เราตกใจ การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่ทำได้

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักไม่ใช่ความลับในตัวเอง เมื่อคุณผ่อนคลายเพียงเล็กน้อยและหยุดพยายามทำทุกอย่างในครั้งเดียว คุณก็ยังสนุกกับตัวเองได้…